感謝ノートを続けられないと感じる方へ：人生の転換期に役立つアナログな継続のコツ
人生の転換期に感謝ノートを始めたいけれど、続けられないと感じる方へ
人生の大きな転換期を迎える中で、心の安定や前向きな視点を取り戻したいと願い、感謝の習慣に興味を持たれる方は少なくありません。中でも「感謝ノート」は、日々の出来事や感情を振り返り、感謝の気持ちを書き出すことで、心を整理し、前向きな変化を促す有効な方法として知られています。
しかし、「始めてみたものの、なかなか続かない」「書くことが負担に感じる」といった声も聞かれます。新しい習慣を身につけるのは、時にエネルギーが必要であり、特に人生の大きな変化の渦中にいる時であれば、なおさら難しく感じるかもしれません。
この記事では、感謝ノートを「完璧に書く」ことよりも、「無理なく続ける」ことに焦点を当て、アナログだからこそ気軽に実践できる具体的なコツをご紹介します。人生の転換期という大切な時期に、感謝ノートが心の支えとなるよう、地に足の着いた方法を探していきましょう。
なぜ感謝ノートは続かなくなりやすいのか
感謝ノートが途中で止まってしまう背景には、いくつかの理由が考えられます。ご自身に当てはまるものがあるか、少し立ち止まって考えてみてください。
- 完璧主義に陥る: 「毎日欠かさず書かなければ」「立派な文章で書かなければ」と思い詰め、義務感になってしまう。
- 書く内容に悩む: 何に感謝すれば良いのか、大きな出来事がなかった日は書くことがないと感じてしまう。
- 効果がすぐに見えない: 書いているのに、劇的な心の変化や問題解決に繋がらないと感じ、モチベーションが低下する。
- 時間がない、面倒だと感じる: 忙しい日々の中で、ノートに向かう時間を確保するのが難しい。
- 新しい習慣への抵抗感: これまでしてこなかったことを始めること自体に、無意識の抵抗がある。
これらの壁にぶつかるのは、決して特別なことではありません。多くの方が経験することです。大切なのは、これらの壁を乗り越えようと気負いすぎず、自分にとって負担の少ない方法を見つけることです。
アナログで無理なく感謝ノートを続けるための具体的なコツ
デジタルツールが苦手な方や、手軽さを重視する方にとって、アナログな感謝ノートは非常に馴染みやすい方法です。しかし、それでも続かない場合は、やり方に少し工夫を加えてみましょう。
1. 書く「内容」にこだわらない
感謝の対象は、何も特別な出来事や、誰かからの大きな親切である必要はありません。
- 今日の食事が美味しかったこと
- 天気が良かったこと
- 道を尋ねたら親切に教えてもらえたこと
- 電車が時間通りに来たこと
- 新しい発見があったこと
- 怪我なく一日を終えられたこと
このように、日常生活の中の小さな出来事や、当たり前だと感じていることにも目を向けてみましょう。書き出すのが難しければ、単語や短いフレーズだけでも構いません。「〇〇（人名）に感謝」「今日の空」「美味しいコーヒー」など、箇条書きでも十分に意味があります。また、ポジティブなことだけでなく、困難な状況の中でも「学びがあったこと」「助けてくれる人がいたこと」など、見方を変えれば感謝できる側面があることに気づくこともあります。
2. 書く「量」や「形式」にこだわらない
びっしりと文章で埋める必要はありません。1日1行でも、数単語でも大丈夫です。ノートの形式も自由です。
- 専用の立派なノートを用意する必要はありません。普段使っている手帳の片隅や、仕事で使うメモ帳でも良いのです。
- 書く時間も「寝る前に必ず」と決めすぎず、気が向いた時にさっと書くようにしても良いでしょう。通勤途中や休憩時間など、ちょっとした隙間時間を活用するのも一つの方法です。
- 「今日は何も良いことがなかった」と感じる日があっても、無理にひねり出す必要はありません。「書くことがない一日だったが、健康に過ごせたことに感謝」というように、正直な気持ちを書いても良いのです。
3. 「習慣化」のハードルを下げる工夫
新しい習慣は、既存の行動と結びつけることで根付きやすくなります。
- 朝食後や夕食後など、毎日の決まった行動の「ついで」に書く時間を作る。
- 毎日同じ時間でなくても良いので、「〇〇をしたら書く」というトリガーを決める（例：「テレビを見終えたら手帳に一言書く」「コーヒーを淹れた後に数分間」）。
- ノートを常に目につく場所に置いておくことで、書くことを思い出しやすくする。
- 書くことができたら、自分自身を少し褒めてあげる。「今日は書けたな。よしよし」といった自己肯定感が継続の力になります。
感謝ノートを続けることで得られる心の変化
これらのアナログな工夫を取り入れ、無理なく感謝ノートを続けることで、人生の転換期に抱えやすい不安や戸惑い、過去への後悔といった感情に対し、少しずつ心の変化が現れてくることがあります。
- 心の整理: 感情を書き出すことで、頭の中が整理され、漠然とした不安が和らぐことがあります。
- 視点の変化: 日々の小さな良いことや、当たり前だと思っていたことに目を向けられるようになり、ネガティブな出来事の中でもポジティブな側面を見つけやすくなります。これは、後悔の念を和らげ、今あるものに目を向ける助けになります。
- 自己肯定感の向上: 小さなことでも感謝できる自分に気づくことで、自分自身の価値を再認識し、失いかけていた自信を取り戻すきっかけになります。
- 前向きな気持ち: 感謝の気持ちは、心のエネルギーを高め、新しい一歩を踏み出す勇気を与えてくれます。過去を受け入れ、「これからどう生きていくか」という未来に目を向けやすくなります。
まとめ：まずは小さな一歩から
感謝ノートは、人生の転換期を乗り越え、心を強くするために有効な習慣の一つです。しかし、何よりも大切なのは、「続けること」そのものではなく、「感謝の気持ちを感じる時間を持つこと」です。
完璧を目指さず、まずは「今日の感謝を一つだけ、手帳に書き出してみる」といった小さな一歩から始めてみてください。書くことに疲れたら、数日休んでも構いません。そしてまた、気が向いた時に再開すれば良いのです。
アナログな感謝ノートは、あなたのペースで、あなたの言葉で、あなたの感情と向き合うための優しいツールです。無理なく続けるための工夫を取り入れながら、感謝の習慣をあなたの人生の歩みに寄り添わせてください。それが、不安を乗り越え、新しい日常の中で心の平穏と豊かさを見つける一助となることを願っています。